眠気覚ましにコンビニへ。
そんな時、眠い眼をこすって手に取るべきものは、食べ物ならチョコレート、飲み物ならコーヒーをオススメします。
これにはしっかりとした理由があります。
今回の記事を読んでいただくことで理由も知ることができるので、「これで眠気覚ましにならないはずないんだ」という自己暗示もプラスして実践してみてくださいね。
また、コーヒーとチョコレートだけでは戦えないという方のためにも、食べ物と飲み物それぞれの他のパターンも集めてみました。
是非参考にしてみてください。
目次
眠気覚ましの食べ物・お菓子でコンビニで買えるオススメ！
眠気覚ましの食べ物・お菓子で、オススメはチョコレート、ミント、グミ、ガム、辛いラーメンです。
コンビニにはたくさんの種類が揃っているので、お気に入りを見つけることができますね。
眠気を食べ物やお菓子で覚ますには
- カフェイン摂取
- 刺激
- 咀嚼
が有効です。
この3つについてそれぞれみていきましょう。
カフェイン
食べ物やお菓子でカフェインを含むものの代表といればやはり、チョコレートです。
チョコレート
チョコレートはカフェインを含んでおり、なおかつ甘みは脳の疲れをリセットしてくれます。
チョコレートの最大の魅力はカカオ。
カカオにはカフェインだけでなく、テオブロミンという成分が含まれており、カフェインほどの興奮効果はないものの、ゆるやかに長時間効果が続くという特徴があります。
また、大脳を刺激して集中力などをアップさせる力もあるといわれています。
脳が活性化されていたら眠気は吹っ飛びますね。
しかしチョコレートは、現在数えきれないほどの種類があります。
眠気を覚ますことを重視する際には必ず、カカオの含有量をチェックしましょう。
わかりやすく「高カカオチョコレート」と明記されているものがオススメです。
刺激
ミント系のガムやタブレットの刺激も眠気覚ましに大変効果があります。
それはメントールの力によるものなんですね。
メントール
メントールは血管を拡張し血行を促進する効果があります。
それにより、血流がよくなり、体内の酸素量が増加して脳にたくさんの酸素が運び込まれます。
それで、眠気が覚めるんですね。
あくびが出るのは、科学的に明確になってはいないものの、脳の酸素不足も原因のひとつと言われています。
あくびが出れば出るほど、脳がシャットダウンを命じ、眠気が襲ってくるものです。
悪循環ですね。
脳にたくさんの酸素を送り込み、脳を起こして、眠気を覚ましましょう。
辛味
刺激のある辛いカップラーメンなどいかがでしょう。
コンビニにたくさんの種類が陳列されているのを見かけます。
香辛料の刺激で、目も開きますし、発汗もして、心身ともに覚醒する可能性大です。
咀嚼
硬いグミ、ガムなどの咀嚼をするものは、眠気覚ましに効果が高いです。
グミやガム
グミやガムは咀嚼をします。
咀嚼は脳神経を刺激し、覚醒させることができます。
また、集中力も高めてくれると言われています。
そのため、一流スポーツ選手もガムを噛んでいたりしますよね。
脳を刺激し、集中力を高める。
まさにその瞬間に最適なものです。
しかしお伝えしなければならないことが。
その効果は大変短時間であるということ。
その咀嚼しているときだけ、ということです。
ですので、だらだらと食べ過ぎないように気をつけましょう。
「まだ目が覚めない。」のではなく、その効果はいまその時であって、あまり効果を感じなければ、他をあたるのが賢明です。
眠気覚ましの飲み物でコンビニで買えるオススメ！
眠気覚ましに効く代表的な飲み物といえばコーヒーと緑茶です。
理由はカフェインを多く含むから。
カフェインは脳を活性化してくれますよ。
ただ効果が出るまでに30分程度かかると言われています。
お昼過ぎの眠い時間帯に会議などがある場合は、30分前を意識して飲むといいでしょう。
コーヒーはホットがオススメ
言わずと知れた、眠気覚まし代表のコーヒー。
ですが、即効性を求めたいのであれば、アイスコーヒーよりもホットコーヒーなのをご存じですか？
それは、カフェインの効果が血中濃度で最大になるまでの時間の差です。
アイスコーヒーのほうが目が覚めるイメージがありますが、即効性の差でいえば、ホットコーヒーのほうが半分の時間で効果が発揮されるようです。
緑茶の中でも効果が高い玉露
緑茶の中でも「玉露」はカフェインが多いのだとか。
しかしコンビニで買うお茶だと少しカフェインは低くなってしまいます。
それでもコーヒーが苦手な方や、そのとき求めている味もありますので、コンビニで買えるお茶の中で、カフェイン含有量の多いものを探したいですね。
オススメは次の二つです。
- 伊右衛門濃いめ（カフェイン100ｍｌ）
- なだ万監修日本茶玉露仕立て（カフェイン55ｍｌ）
その他オススメの眠気覚ましの飲み物
「RedBull]や「モンスターエナジー」のようなエナジードリンクもオススメです。
エナジードリンクにはカフェイン以外に、覚醒作用と疲労回復効果のある成分が入っています。
眠気が一過性のものではなく、睡眠不足や睡眠障害、過労などによるものであれば、是非取り入れたい飲み物ですよね。
眠気覚ましに注力した「眠眠打破」や「メガシャキ」などもコンビニで手に入ります。
これらの眠気覚まし飲料は、高濃度のカフェインが少量の液体に一気に詰まっています。
効果は抜群ですが、摂りすぎには十分に注意してください。
カフェインの摂りすぎに注意
眠いからカフェインだ、という気持ちは痛いほどわかりますが、カフェインを摂りすぎると危険です。
カフェインは摂りすぎると、下痢や吐き気、動悸がしたりもします。
一日の摂取量は400ml以内にするよう、表示を見て意識をしておきましょう。
眠気覚ましの食べ物でダイエットもしたい場合は？
ダイエット中の眠気覚ましにオススメの食べ物はするめです。
硬いほど良いでしょう。
カロリーが低く、食べるペースを抑えられますし、たくさん噛むことで脳を刺激し、眠気を覚ますことができます。
するめ以外の低カロリーで咀嚼の多い食べ物は、シュガーレスガムとおしゃぶり昆布もオススメです。
しかし、カフェインを摂りたい、となったら、やはりオススメはチョコレート。
ダイエットをしたい人も食べられるチョコレートを紹介しましょう。
ダイエットもしたい人にオススメのチョコレート
チョコレートは高カカオチョコレートほど、眠気覚ましの効果が高いのですが、その分脂肪も多く含むことになります。
しかしコンビニには、これまでになかったロカボ商品など、脂肪や糖の吸収を抑えてくれるというチョコレートも積極的に揃えてくれています。
低糖質やロカボと呼ばれる商品→糖質量が低く、血糖値の上昇を抑える
糖コントロールと呼ばれる商品→含まれる糖質の量は同量だが、糖が腸で吸収されるのを防ぐ
健康を支えてくれる進化した技術に力を借りながら目を覚ましましょう。
コンビニにある、オススメチョコレート
- チョコレート効果カカオ95％（明治）
- LIBERA（グリコ）
- ZERO（ロッテ）
- プロテインクランチチョコ（ライザップ）
眠気覚ましの食べ物で即効性のあるもの！
眠気覚ましに即効性があるのは、食べるためにきちんと起きる必要のあるものです。
オススメの食べ物はカップラーメンとアイス。
これは、やけどに気をつけなければいけませんし、アイスは溶けるのが気になるのでウカウカしていられません。
また、辛い刺激のあるラーメンや甘いアイスクリームなどの食べ物は、また起きて頑張ろうという気持ちの切り替えが可能です。
そんな人が多いのか、コンビニにはカップラーメンとアイスはかなり豊富に置いてありますね。
眠気が来ると、それと戦うのは本当にしんどいです。
にわかにカフェインが効いてきたり、メントールの刺激がくるよりも、まずは自分が起きようとすることや、食べたらまた頑張ろうと思うことのほうが眠気覚ましの即効性が高いです。
まとめ
誰もが経験したことがある眠気との戦い。
コンビニの品ぞろえと活用法さえ知っていれば、戦い方がわかります。
飲み物ならホットコーヒー、食べ物なら高カカオチョコレートをオススメします。
個人的には、セブンイレブンにある、カットフルーツがオススメです。
「皮むきりんご」などは、食べ応えがあるので咀嚼が増え、眠気覚ましにいいですよ。
なにが効くかはその人次第。
何かのきっかけでまた集中力が復活し、有意義な時間を過ごせることを祈っています。
