1キロ痩せるには何キロ歩く？自転車や走る場合は？

1キロ痩せるには何キロ歩く必要がある？

ダイエットでは歩くことは重要な要素です。

では、具体的に何キロ歩けば1キロ痩せることができるのでしょうか？

答えは、「体重によって変わる」です。

痩せる＝体脂肪を落とすとした場合、体脂肪１キロを落とすには７２００キロカロリーを消費しなければいけません。

これをウォーキングで消費するとしたとき、体重によってその歩く距離が変わってくるんです。

例えば、体重が５０キロの人が時速４キロメートルで１キロメートルウォーキングすると、３９キロカロリー消費します。

なので、７２００を３９で割ると１８４となり、１キロ痩せるには１８４キロ歩く必要があることになります。

同様に、体重が６０キロの人の場合は１５３キロ、７０キロの人の場合は１３１キロとなり、その人の体重によって歩く距離が変わってくるんです。

５０キロから７０キロまでの平均を取ると、１５６キロとなるので、約１５６キロ歩くと１キロ痩せるといっても良いでしょう。

1キロ痩せるには自転車だと何キロ走る必要がある？

自転車に乗ることも効果的なダイエット方法です。

自転車は、乗ることで全身の筋肉を使い、有酸素運動も行えます。

では、自転車を利用して1キロ痩せるにはどれくらいの距離を走る必要があるのでしょうか？

答えはこちらも「体重による」です。

自転車の場合、歩くよりも速く移動できるため、同じ距離を走った場合にはより多くのカロリーを消費することができます。

例えば、体重５０キロの人が時速２０キロで１時間自転車を漕いだ場合、約４００キロカロリー消費されます。

７２００キロカロリーは、４００キロカロリーの１８倍なので、２０キロの１８倍で３６０キロを自転車で走ると、１キロ痩せる計算になります。

ただし、個人の体格や走る速度、走行環境によっても結果は異なるため、大体３００キロ目安で走ると１キロ痩せられそうですね。

1キロ痩せるには何キロ走る必要がある？

それでは、走る場合はどうでしょうか？

走ることは有酸素運動の代表的な方法であり、カロリー消費も高くなります。

体重５０キロの人が１キロ走ると、約５０キロカロリー消費します。

なので、７２００を５０で割ると１４４なので、１４４キロ走ると１キロ痩せる計算になりますね。

もちろん体重が重くなると消費カロリーが多くなるので、１２０キロ目安で走ると１キロ痩せられそうですね。

毎日1時間歩くと何キロ痩せる？体験談も紹介！

毎日の生活に歩く習慣を取り入れることは、健康を維持するためにおすすめなことです。

ですが、短期間で一気に歩くのは効果的ではありません。

期間を長く見積もって毎日短時間歩くほうが、体にかける負担も少なくてすみます。

おすすめは、大体１ヶ月くらい。

それでは、毎日1時間歩くと何キロ痩せるのか？

毎日１時間を１ヶ月続けた場合を紹介いたします。

体重５０キロの人が１時間歩くと、約１５６キロカロリー消費します。

これを１ヶ月続けた場合、３０✕１５６で４６８０キロカロリーになり、約６５０グラム痩せる計算になります。

ただし体重や個人差はあるので、ご注意ください。

体験談も紹介！

実際に、毎日１時間歩くことを続けている人たちの体験談を紹介いたします。

ツイッター上では、次のような体験談がありました。

20歳。キャバクラ終わりにラーメンを食べてたら、当たり前なんだけどぽっちゃりさんになったの。これはマズイと思ってダイエット開始。運動が超苦手な私でも－10キロ落とせたんだよ。やったことはね① 飲み物は水かお茶のみ② 毎日1時間ウォーキング③ 1口30回噛む。見た目に一番効果的だった➍はね…

— めめたん🫧 (@_memetan_2) April 25, 2023

数年前に1ヶ月間毎日1時間ウォーキングしたら5キロ痩せたんで続ければ効果でますよ！
その後調子に乗って食いすぎて太りましたが..😇

— R.C ちんさん(りた) (@RCchin3) April 20, 2023

また、「FIT search」というスポーツジム検索サイトでは、次のような体験談がありました。

効果あり！

身長157cm体重45kgと数字的には太ってないかもしれませんが見た目がプヨプヨで引き締めたいなと思い、3週間ほど前からウォーキング1時間を始めました！

体重はあまり気にしていませんが、体が明らかに変わってきました。

気を付けていることは姿勢良く、お腹に力を入れながら早足で歩くことです。

ウォーキングとはいえ、こう歩いてるとだいぶ疲れます。

まだまだ頑張って引き締まった体を目指したいです！

毎日１時間のウォーキングを約１ヶ月続けると、ある程度の成果が出るようです。

ですが、よく動けばお腹が空くもの。

いつもよりも食べすぎると全然効果が出なくなるとのこと

ウォーキングと同時に食事管理や筋トレなどを組み合わせることで、かなりの確率で成果が見込めます。

ぜひ試してみてくださいね。

まとめ

１キロ痩せるには、かなりの距離を歩かなければいけません。

なので、長期間かけて他の運動も組み合わせながら行なうほうが、結果が出やすいのでおすすめ。

ウォーキング以外では、自転車やジョギングなどの方法もあるので、自分の好みに合った運動をぜひ試してみましょう。

そうすれば、痩せられるだけでなくストレスの発散にも効果があるので、あなたの毎日がもっと健やかで楽しくなりますよ。