太ももは何センチから太い？細い？筋肉太りの見分け方や細くする方法とは！

太ももは何センチから太い？細い？理想は細ければ良いわけではない！

「私、太ももが太いのが悩みなんです」と気にして悩んでる人ってけっこう多くいますよね？

実は理想の太ももの太さって、身長×0.3センチが理想なのです。

なので、

• 自分の身長×0.3センチより太ければ「太い」
• 自分の身長×0.3センチより細ければ「細い」

というのが基本的な考え方になります。

例えば、身長が157センチの人だったら157×0.3=47.1cmが基準になりますね。

測るときは、何も履いたりせずに足の付け根下3cmくらいのところをメジャーで測ってみてください。

ちなみに、許せる足の太さ（特にショートパンツが許せる太さ）についてはこちらの記事でも紹介してるので、よければ参考にしてみてください。

⇒許せる足の太さやショートパンツが許せる太さは？足細い基準はどのくらい？

太ももは細ければ良いというわけではない

実は、太ももが細いからといって安心ではなく、決して魅力的というわけではないんです。

太ももを含め足がきれいに見える黄金比率というものがあります。

その比率とは太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2なのです。

理想の美しく魅力的な足の黄金比率より少し太めの人は、マッサージとかストレッチを効果的に取り入れてみるのがおすすめです。

太ももを細くするには筋トレやマッサージ・ストレッチはどれが効果的？

太ももを細くする方法の前に、まず太ももが太くなっている原因を調べましょう。

その原因によって、どの方法で対策すれば効果的かが分かります。

筋トレは一日に普段の生活で消費する基礎代謝を高める効果というのが期待できますし、マッサージはリンパを流すことでスッキリとむくみが取れます。

ストレッチは硬くなった筋肉の張りを、柔らかくなめらかに柔軟にしてくれるという効果があります。

どれも太ももをスッキリさせるためのダイエットにはものすごく効果があるわけなのですが、ウオーキングやランニングなどの有酸素運動もかなり効果的なんです。

ひとまず、太ももの太くなっている原因を調べてからその原因に合った対処法を試すことをおすすめします。

では、太ももが太い原因とその対処法にはどのようなものがあるか、紹介していきますね。

太ももが太い原因とそれぞれの対処法！筋肉太りの見分け方は？

太ももが太い、または太く見せてしまうという主なその原因は、大まかに４つあるんです。その4つというのが、

• 太ももに多くの脂肪がついている
• むくんで太く見える
• 骨盤が歪んでいる
• 筋肉がついてしまっている

です。

どの原因があなたに当てはまるのか調べてみる必要があります。

ではそれぞれの原因について効果的な対策を見ていきましょう。

また最後に、どの原因にも効果的なオールマイティな対処法もお話しします。

太ももに多くの脂肪がついた場合

まず多いのは、「脂肪が太ももの部分に多くついている状態」です。

これは多くの方に当てはまるでしょう。

例えば、座り仕事が多いとか車通勤であまり運動しないとか、どうしても運動不足が大きな要因となってたっぷりの脂肪が太ももの部分についてしまっているのが原因です。

この原因に効くのは、有酸素運動です。

ジョギングやマラソン、ランニング、ウオーキングなど、取り入れやすいものから取り入れてみましょう。

脂肪を消費してくれるダイエットメニューですから、脂肪でむっちりと太くなってしまった太ももにこそとても効果があります。

むくんで太く見える場合

二つ目の太ももが太い原因は、「むくみ」です。

アルコールを摂取している、同じ姿勢でいる時間が長いなどが原因で足がむくんで太く見えてしまっている場合があります。

そんな場合には、マッサージが効果的です。

むくみやすい原因となっているのは、皮下脂肪です。

むくんで皮下脂肪がたまり、足が太く見えてしまうので、とても悲しい悪循環のような状態が起きてしまっているのが原因です。

定期的にマッサージを行ってあげることで、むくみを解消して皮下脂肪やセルライトを防止していきましょう。

骨盤が歪んでいる場合

三つ目に太い太ももの原因は、「骨盤の歪み」です。

股関節の横にある骨がズレてしまっていることなどによって、骨と骨盤の内側に脂肪がちょうど入り込んでしまって、太ももがふくらんだように太く見えてしまうのです。

この骨盤の歪みからついた脂肪というのはとても落としにくくてやっかいなので、まずはきちんとヨガや整体などで骨盤の歪みを治すということが大事ですね。

骨盤の歪みが解消されたら、太もももすらっと細く綺麗になっていくかもしれないですよね。

「他の部分は細いけど、なんとなく太ももだけ太いな」とアンバランスな状態がずっと気になっているという人は、この骨盤の歪みが原因なのかもしれません。

筋肉がついてしまっている場合

太ももが太い原因の中で筋肉が増えたにも関わらず、逆にそれがしっかりと太く見せてしまうという悲しい「筋肉太り状態」ということがあります。

これは、固いしっかりした筋肉と硬めの脂肪とが入り混ざっている状態が原因なのです。

女性は、男性に比べると筋肉はつきにくいはずなのに「スポーツをしているにも関わらず太ももが太い」というお悩みがあるなら、残念ながら筋肉太り状態である可能性が非常に高いと考えて間違いないでしょう。

筋肉太りの人に効果のある適切な対処法は、ストレッチです。

ストレッチは、筋肉の張った部分を柔らかく和らげてくれて柔軟な状態に戻してくれる効果というのがあります。

少しづつでも柔らかくて柔軟な筋肉になっていけば、むくみにくくもなって筋トレの効果もアップするし、太もものダイエットを助けてくれる強い味方になるんですよ。

太ももを細くするのにオールマイティーな対処法

「太ももを細くしたい、でも主な原因がよく分からない」という人には筋トレがおすすめです。

筋トレは一日に自然に消費するカロリーをぐっと高めてくれるので太りにくくなって、しかも痩せやすくしてくれるんです。

また、リバウンドもしにくくなりますよ。

「短い期間で早く太ももをスッキリ痩せたいんだ！」という人には超おすすめです。

また、太ももの太さの測り方や痩せる・太るトレーニング方法についてはこちらの記事で紹介していますので参考にしてみてください。

⇒太ももの太さの平均（身長別）とは！測り方や筋トレで変わる？

まとめ

実際に太ももが太くて悩んでしまっている人は案外けっこう多いんです。

でも細ければ良いというわけではありません。

太くなっている、また太く見せているその原因がしっかりと結果として見極められたなら、その原因に合う適切な対処法を用いて、スッキリとした黄金比率の足を目指してこれからくる夏に向けて、美しく健康的で魅力的な足になっていきましょう。

きっとあなたに合う「太ももスッキリダイエットメニュー」があるはずですよ。