振動マシンはダイエットに効果があったり、体を鍛えることができたりして、健康にいいとよく聞きますよね。
一方で体になにか悪い影響があるという噂も聞きますが、特に大きな悪影響はありません。
ではなぜ、そんな噂があるのでしょうか？
乗るだけでいい効果が得られる振動マシンを安心して使用することができるように、今回は振動マシンの悪影響や効果的な使い方について紹介していきたいと思います。
振動マシンの悪影響について！副作用や危険性とは？
振動マシンを使用することで体や、特に脳への影響が懸念されていますが、特に重大な副作用や危険性はありません。
しかし、使い方によっては、体に違和感を感じる人もいるようです。
よく聞く違和感は、次の通りです。
- 気分が悪くなる、めまいがする
- かゆみ、蕁麻疹
- 腰や首の痛み
それぞれ、考えられる原因を説明していきますね。
気分が悪くなる、めまいがする
身体を揺らすことで脳にも振動が伝わり、三半規管に影響がでることで気分が悪くなったり、めまいがしたりする人がいるようです。
これは、乗り物酔いと同じですね。
普段から乗り物酔いをしやすい人は、振動の強さや乗る時間を見直したり、気分が悪くなったらすぐに使用をやめて休憩してくださいね！
脳を揺らすということで脳梗塞なども心配になってくると思いますが、血圧が高い人や持病を持っている人以外は、特に心配しなくても大丈夫です。
かゆみ、蕁麻疹
振動マシンに乗ると、全身の血流がよくなります。
普段あまり運動していない人が急に血流がよくなるとかゆみを感じたり蕁麻疹がでるようです。
使っていくうち少しずつ慣れて、かゆみを感じなくなると思いますが、こちらも無理せずに休憩したり、かゆいところを冷やしたりしてくださいね。
腰や首の痛み
長時間行ったり、強い振動だったりすると、腰や首に痛みを感じることもあるようです。
特にもともと腰や首を痛めている人は、注意してくださいね。
ただ、正しい乗り方をすれば肩こりや腰痛の改善につながることもありますよ。
使い方を守って安全に行う
慣れていないときは、弱い振動で短時間から始めてください。
また、体調が悪い時は使用を控えたほうがよさそうです。
振動マシンの取り扱い説明書にも次の人は使用しないで下さいと書いてあるものもあります。
- 身体に不具合のある人
- 飲酒をしている人や食後すぐの人
- 心臓のペースメーカーなどついている人
- 子どもや妊娠している人
などなどたくさん書いてあるので、必ず説明書を読んでから始めてくださいね。
乗る時の使用時間や、頭や胸を直接乗せないなどの正しい体勢もあるので、使用方法を守って安全に行ってください。
振動マシンは効果あり？なし？口コミ評価について！
振動マシンは口コミでも話題ですよね。
実際に口コミを見てみると、痩せた！という人や血行がよくなったという人が多くいましたよ。
しかし中には効果を感じられなかった口コミもありました。
具体的にどんな効果があったのか、なぜ効果が感じられなかったのかを口コミを合わせて紹介していきますね。
調べた結果次の３つに関する口コミがよく見られました。
- 手軽に運動できることについて
- ダイエット効果について
- ダイエット以外の効果について
では、詳しく説明していきます。
手軽に運動できることについて
「全身がぶるぶるして気持ちがいい」
「次の日筋肉痛になった」
「乗るだけで簡単なのでテレビ見ながらやっています」
振動マシンの最大の魅力は手軽にできるところですよね！
簡単に運動を日常に取り入れられ、運動不足が解消されたという口コミが多くありました。
ダイエット効果について
「体重は減っていませんが、お腹周りがスッキリしました」
「人が感じられるような変化はなかったが、むくまなくなった」
「お腹周りをアプローチする乗り方をしたら６センチマイナスになった」
「購入して１か月、ちょっと締まった気がします」
やはり気になるのは、ダイエット効果ですね。
すぐに劇的に体重が減った！という口コミはなかったのですが、むくまなくなった、引き締まったという口コミは多くありました。
振動している上でバランスをとることで体感やインナーマッスルが鍛えられるので基礎代謝が上がる効果があります。
基礎代謝が上がると痩せやすい体になったり、引き締め効果が期待できたりしますよ！
ただ、効果のある乗り方をしたり、継続して行ったりしないと効果は半減してしまうみたいですね。
ダイエット以外の効果について
「股関節の痛みがなくなったり、思いがけず便秘が解消された」
「10分乗っただけでぽかぽかしてきた」
「めっちゃかゆい」
血行もよくなるので肩こりや腰痛、冷え性が改善されるという効果もあります！
やっぱりかゆくなってしまうこともあるようですが、血行が良くなっている証拠ですね。
便秘が解消したという口コミも結構多かったです。
お腹をぶるぶると動かすので刺激されたのではないかと思います。
振動マシンは、足腰を鍛えたり、血行改善したりなど体にいい効果もあるので、リハビリや高齢者施設で取り入れているところもあるようですよ。
振動マシンの効果的な使い方とは？
振動マシンの効果的な使い方は、正しい姿勢で乗ることです。
せっかくなら気になるところに効果がでるといいですよね！
振動マシンは乗る時の姿勢を変えることによって効果がでるところが違うんです。
それぞれ乗る時のポーズと期待できる部位や効果は次の通りです。
- 基本姿勢・・・全身、特にお腹、太もも
- 中腰・・・太もも、お尻
- 体をひねって立つ・・・横腹
- マシンに座る・・・太もも、お尻、腰
- 両手をつく・・・肩回り、二の腕
- 両足を乗せる・・・太もも、ふくらはぎ
- プランク・・・体感、腕、肩、胸部
- 仰向けで足を乗せる・・・体感、ふくらはぎ、ふともも
- 足を伸ばして乗せる・・・足のリラクゼーション
それぞれ乗り方やポイントを紹介していきます。
基本姿勢
全身、特にお腹、太ももに効きます！
足を肩幅に開いて、まっすぐ立ちます。
この時、重心を両足にかけてください。
中腰
太もも、お尻に効きます！
足を肩幅に開いて、膝を曲げて腰を落とします。
スクワットのような姿勢です。
体をひねって立つ
横腹に効きます！
足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、上半身だけ左右にひねってうしろの方を向きます。
マシンに座る
太もも、お尻、腰に効きます！
背筋をしっかり伸ばして、マシンに直接座ります。
膝は少し曲げて床につけます。
マシンを両手でしっかりつかむと肩こりにも効果が期待できますよ！
両手をつく
肩回り、二の腕に効きます！
マシンに向かって、両手を乗せて膝を床につけ四つん這いになります。
背中が丸まらないようにしてください。
この姿勢は頭にとても振動を感じるので、弱い振動で始めた方がいいですよ。
両足を乗せる
太もも、ふくらはぎに効きます！
マシンに向かって椅子に座り、両足を乗せます。
背筋を伸ばして、足は肩幅くらい開いてください。
プランク
体感が鍛えられ、腕や肩、胸部に効きます！
両肘をマシンに乗せて、両足を伸ばし腕立て伏せのような姿勢をとります。
つま先だけ床について、体重を支えます。
つらい時は両膝をついても大丈夫です。
この姿勢も頭にとても振動を感じるので注意してください。
仰向けで足を乗せる
体感を鍛え、ふくらはぎやふとももに効きます！
床に仰向けで寝転がり、膝を曲げ、腰を浮かせてマシンに両足の裏を乗せます。
背筋を伸ばして腰をそりすぎないようにしてください。
両手は床につけたまま広げて、体を支えてください。
足を伸ばして乗せる
足のリラクゼーションに効きます！
マシンに向かって床に座り、足を伸ばしてふくらはぎを乗せます。
足がぶるぶると揺れて気持ちいいですよ。
疲れたらぜひ試してみてください！
振動マシンのおすすめを紹介！
振動マシンは、振動のタイプによって４つの種類があります。
- ２D式(バイブレーター式)
- ３D式
- シェイカー式
- ４D式
それぞれ、どんなものなのかおすすめの振動マシンと合わせて紹介します。
２D式(バイブレーター式)
振動が上下のみのシンプルなタイプです。
運動が苦手な方やバランス感覚に自身のない人におすすめです。
負荷が緩いため、無理なく継続して行えるので、毎日続けて運動不足の解消やお腹のシェイプアップなどによさそうですね。
2D式振動マシンのおすすめはこちらです！
【リオレス】ボディシェイカーフィット
１分間に８８０回という振動数が特徴で、本格的なトレーニングができるわりに、リーズナブルです。
また、振動のレベルを１～９９段階まで調節が可能なので、体の調子や運動レベルに合わせて使用することができます。
３D式
振動が上下だけでなく、左右にも動くタイプです。
２D式と比べて強い負荷がかかるので、普段から筋トレをしている人やバランス感覚がある人におすすめです。
しっかりとした運動ができて、筋力アップが期待できそうですね。
３D式振動マシンのおすすめはこちらです！
【ドクターエア】３DスーパーブレードS
操作がシンプルでわかりやすいので、誰でもスムーズにトレーニングに取りかかることができます。
また、コンパクトで家に置いときやすいサイズながら、パワフルな振動でしっかり刺激を与えてくれます。
シェイカー式
３D式と同じで上下左右の振動ですが、左右交互に振動するという特徴があります。
左右のブレが大きいので、姿勢を矯正したい人や体感を鍛えて代謝をアップしたい人におすすめです。
シェイカー式振動マシンのおすすめはこちらです！
【アオルトド】ブルブル振動マシン
足の置く位置によって、走り・ジョギング・歩くの３つのモードで調節が可能です。
とても静音なので、家族やご近所に迷惑をかけずにトレーニングをすることができます。
４D式
３D式の上下左右の動きにプラスしてバイブレーション機能が搭載されており、細かい振動が合わさっています。
他のものよりも更に強い負荷を与えることができ、高速振動でしっかり刺激することができます。
振動マシンに慣れてきた方やもっとインナーマッスルを鍛えたいという人におすすめです。
４D式振動マシンのおすすめはこちらです！
【アルインコ】バランスウェーブルージュ ４D振動マシン
多彩な振動で「立体的な振動運動」を進化することで、背中や下半身、インナーマッスル等を刺激します。
筋力アップだけではなく、バランス感覚の向上も期待できます。
まとめ
振動マシンの悪影響や効果的な使い方について紹介してきました。
振動マシンに乗ることで重大な悪影響はないですが、あなたの状態や体調に合わせて無理せず行ってくださいね。
乗る時の姿勢を変えることで、より効果を感じられるので是非試してみてください。
運動不足解消や血行改善、ダイエット効果など様々なうれしい効果のある振動マシン。
短時間乗るだけでいいという手軽さなので、あなたの生活に取り入れ効果を感じてみてはいかがでしょうか。
